Le yoga, mon antidépresseur !

Rédacteur Masantesexuelle

Le yoga, mon antidépresseur !

Le yoga est considéré par certains chercheurs comme une thérapie alternative qui pourrait nous guérir de la dépression, agissant à la fois sur le corps et l’esprit.

Une étude récente, réalisée par Kinser, Elswick & Kornstein (2014), a démontré les effets bénéfiques à long terme de la pratique du yoga, sur une période d’un an, pour des personnes souffrant de trouble dépressif majeur.

En quoi consiste une séance de yoga ? D’une durée d’environ 75 minutes, la séance de yoga nous permet de nous recentrer sur nous-mêmes, d’être présent à 100%, dans l’ici et maintenant – stop aux ruminations! Puis, choisissons une intention pour notre pratique, c’est trouver de la clarté et de la motivation dans son esprit.  A l’aide des exercices de respiration, des mouvements physiques et des pratiques de relaxation, nous effectuons une véritable auto-enquête méditative, si bénéfique pour notre santé mentale et physique !

Les résultats de l’étude révèlent que la pratique du yoga a des effets bénéfiques à court terme mais également à long terme sur la dépression et la rumination.

Qu’est-ce qu’on entend par cela ? En effet, qu’on ait une pratique soutenue ou qu’on fasse du yoga de temps en temps, on en retire des bénéfices !

Quels bénéfices ? Les participantes de l’étude parlent du yoga comme d’un outil de plus dans leur boîte à outils : elles ont acquis avec son aide de nouvelles compétences pour la gestion des symptômes dépressifs et du stress. Plus précisément, ces fameux outils sont notamment la respiration, le centrage, la relaxation, les étirements avec douceur et les visualisations d’être en bonne santé. Elles ont également déclaré que leur expérience avec le yoga leur a fourni le courage de faire plus, comme sortir de la maison, essayer de nouvelles choses et même de manger des aliments plus nutritifs. Les cours de yoga leur ont fourni l'expérience qu'il est acceptable d'être « juste qui je suis », et elles se sont ainsi senties capables de sortir de leur dépression, en se disant que « je suis plus que ma dépression ».

Concrètement : La pratique du yoga a un effet positif durable sur la dépression, les ruminations, le stress et l'anxiété.

Si vous souhaitez en savoir davantage sur le sujet, n’hésitez pas à prendre contact ou poser une question à un de nos psychologues.



Bibliographie:

Kinser, P.A., Elswick R.K. & Kornstein, S. (2014). Potential Long-Term Effects of a Mind-Body Intervention for Women with Major Depressive Disorder: Sustained Mental Health Improvements with a Pilot Yoga Intervention.  Archives of Psychiatric Nursing, (2014) 28, 377–383

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